- 男性85cm 女性90cm
- 内臓脂肪は減らしやすい
- 運動、食事、禁煙で対策を
もうメタボ健診※1は受けられましたか？「男性は85cm以上、女性は90cm以上」。これはメタボ診断の必須項目である腹囲の基準値です。へそまわりがこの値を超えている人は内臓脂肪が過剰に溜まっている可能性が高く、その影響により、生活習慣病の原因となる血中脂質に異常が起きたり、血圧が高くなったり、血糖が増えたりしやすくなります。このように、内臓脂肪が溜まっている状態に加えて、高血圧、高血糖、脂質異常（高脂血）などが重なった状態が「メタボリックシンドローム」です。いまや男性の2人に1人、女性の5人に1人が該当者かメタボ予備群なのです※2。
「メタボリックシンドローム」は動脈硬化を進行させ、放っておくと心筋梗塞や脳梗塞など、命に関わる病気を引き起こすきっかけとなります。これらの生活習慣病は溜まった内臓脂肪を基盤に発症するため、内臓脂肪の低減が予防の第一歩。内臓脂肪は減らしやすいので運動や食事など、まずは生活習慣の改善から始めましょう。
「メタボリックシンドローム」は動脈硬化を進行させ、放っておくと心筋梗塞や脳梗塞など、命に関わる病気を引き起こすきっかけとなります。これらの生活習慣病は溜まった内臓脂肪を基盤に発症するため、内臓脂肪の低減が予防の第一歩。内臓脂肪は減らしやすいので運動や食事など、まずは生活習慣の改善から始めましょう。
※1 2008年4月から始まった「特定健康診査」と「特定保健指導」の通称（40〜74歳の医療保険加入者が対象）。生活習慣病の早期発見、生活習慣の改善、治療をサポートすることを目的に厚生労働省の取り決めによってできた新しい健診制度のこと。
※2 平成18年 厚生労働省の調査による
※2 平成18年 厚生労働省の調査による
メタボリックシンドロームを氷山にたとえると、高血圧、高血糖、脂質異常症（高脂血症）などはそのひとつひとつの山です。それらは別々に進行するのではなく、内臓脂肪が共通の発症基盤。内臓脂肪を減らさなければ、薬で山を削っても、根本的な改善にはなりません。
メタボリックシンドロームを改善するひと工夫
●1日に10〜30分の運動
ウォーキングなど、軽めの運動を習慣にしましょう。週に3〜5日が目安です。
●休養はしっかりと
ストレスは高血圧や心筋梗塞などの誘因になります。趣味やスポーツで気分転換を。
●とにかく禁煙
喫煙は高血圧、動脈硬化、心筋梗塞などの危険因子。タバコを吸う人は内臓脂肪型肥満になりやすいこともわかっています。
●ゆっくり噛む
動物性脂肪を減らし、緑黄色野菜や食物繊維をたっぷりと。ゆっくり噛むことで満腹感も得られます。塩分や糖分も控えめにし、腹8分目を心掛けて。
内臓脂肪が心配な人におすすめの成分
杜仲葉
杜仲は中国四川省原産の樹木。樹皮は古くから医薬品として利用され、葉もお茶などで親しまれてきました。葉に含まれる杜仲葉配糖体は副交感神経に作用して血管を拡げるほか、血管内皮細胞に働きかけて穏やかに血圧を下げることがわかっています。また、中性脂肪を低減したり、内臓脂肪の蓄積を抑え肥満を防ぐ作用や、糖の代謝を促すことも明らかになり、多方面からメタボリックシンドロームの予防・改善に役立つ素材として期待されています。
桑の葉エキス
蚕の食用葉として用いられ、桑茶としても知られる桑の葉。糖の吸収を妨げ、血糖値の上昇を抑える働きがあるとされています。桑の葉にはフラボノイド類や食物繊維も含まれており、脂質異常症に対する作用や、動脈硬化を抑える抗酸化作用の研究も進められています。
運動と食事でメタボを予防・改善しましょう
内臓脂肪を低減するには、運動で消費する方法と食事を減らす方法※があります。自分に合った方法で予防・改善しましょう。ちなみに体脂肪1kgをエネルギー換算すると7200kcalに相当します。
※ 世界保健機構（WHO）「肥満に関するガイドライン」では、軽度の肥満の減量には、現在摂取している食事のエネルギーを1日500〜600kcal減らすようにすすめています。
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