私たちのからだには、自ら病気を防ぎ、守ろうとする「免疫力」が備わっています。体内ではさまざまな免疫担当細胞や免疫物質が連携し、免疫システムとして働いて、ウイルスや病原菌、アレルギー物質、体内のがん化した細胞など、からだにとっての異物を見つけると直ちに攻撃し排除するようになっているのです。また、免疫システムには自律神経※ が大きく関わっていて、自律神経のバランスを整えることは免疫力アップにつながり、病気にかかりにくく、かかっても治りやすくなると考えられています。
加齢にともない「免疫力」は低下しがちです。働き過ぎや人間関係の悩みなどのストレスも免疫力低下の要因となります。毎日の暮らし方や生き方を見直し、適度にからだを動かし、楽しく過ごすことで免疫力が高まるともいわれているので、今日からさっそく始めましょう。
加齢にともない「免疫力」は低下しがちです。働き過ぎや人間関係の悩みなどのストレスも免疫力低下の要因となります。毎日の暮らし方や生き方を見直し、適度にからだを動かし、楽しく過ごすことで免疫力が高まるともいわれているので、今日からさっそく始めましょう。
※ 自律神経…活動時や緊張時に優位に働く「交感神経」と、リラックス時に優位に働く「副交感神経」があり、交感神経は細菌を処理する顆粒球の働きを、副交感神経はウイルスやがん細胞を処理するリンパ球の働きをコントロールしています。
今すぐできる免疫力アップのためのひと工夫
自律神経のバランスを整えて、免疫力を高めましょう
入浴でリラックス
血流をよくすると副交感神経が刺激され、免疫力がアップします。半身浴もおすすめです。
適度な運動を
散歩やラジオ体操など、からだが温まって汗ばむ程度の運動を習慣に。激しい運動は、かえって自律神経のバランスを崩しやすいのでご注意を。
悩み続けない
ストレスを減らすよう、毎日の生活を見直しましょう。楽観的なほうが、ストレスから解放されやすい分だけ免疫力も高まるといわれています。
睡眠時間をきちんと確保
良質な睡眠は免疫力をアップします。。
免疫力アップにおすすめの成分
ラクトフェリン
初乳（赤ちゃんが生まれた直後に出る母乳）に特に高濃度に含まれるたんぱく質の一種で、生まれたばかりで免疫力のない赤ちゃんを病気から守っています。免疫力を高める働きがあり、感染症などに対する作用やがん予防など、国立がんセンターなどで多くの研究が行われています。進行すると大腸がんに至るリスクが高まるとされる「大腸ポリープの進行を抑える」という臨床結果も出ています。
フコイダン
モズク、ワカメ、昆布などの褐藻類に含まれる有用成分。なかでも沖縄特産のオキナワモズクにはフコイダンが多く含まれます。免疫担当細胞を活性化して免疫力を高め、ウイルスやがん細胞を抑える働きや、がん細胞を無理なく死なせるアポトーシス作用の可能性についても報告されています。また、胃粘膜を保護するなどして胃の機能を改善し、胃がんなどの予防にも役立つと期待されています。
アガリクス
ブラジル原産のキノコ。特にアガリクス・ブラゼイという品種には、β-D-グルカンをはじめ、免疫を高める有用成分が多く含まれています。複雑な免疫システムを活性化することで、ウイルスやがん細胞など、異物への攻撃力を高めるとされています。
プロポリス
ミツバチが樹液や樹脂、花粉などに分泌物などを加えてつくりだす物質で、免疫力に働きかけるとされるフラボノイド類などを含みます。巣の出入り口やすき間に塗りつけて細菌やウイルスなどの侵入から巣を守るとされ“天然の抗生物質”といわれています。
心のもち方と免疫力には、密接な関わりがあるといわれます。神経質にならず、楽しく食事することで免疫力はアップし、感謝の気持ちをもって食べることで、消化管の働きもよくなるようです。若いうちは肉や魚もしっかり摂るバランスのよい食事を心掛け、がん年齢といわれる世代に入る頃から和食中心に切り替えるなど、年齢に応じて食べるものを変化させることも大切です。
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