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“メタボ”を改善するひと工夫
軽い運動を習慣に
適度なウォーキングやストレッチなど、毎日できる手軽な運動を習慣にしましょう。ふだんから大股で歩くなど、歩き方も工夫して。
ゆっくりよく噛む
ゆっくり噛むことで満腹感も得られ、食べ過ぎの予防に。緑黄色野菜や食物繊維をたっぷり摂り、腹八分目を心掛けましょう。
こまめにストレス解消を
ストレスは高血圧や心筋梗塞などの誘因になります。趣味をもつ、スポーツをする、友達とおしゃべりするなど、楽しく気分転換しましょう。
とにかく禁煙
タバコは動脈硬化を早め、さまざまな病気を引き起こします。喫煙者は内臓脂肪型肥満になりやすいこともわかっています。
メタボ改善をサポートするおすすめの成分
【 杜仲葉 】
杜仲は中国四川省原産の樹木。樹皮は古くから医薬品として利用され、葉もお茶などで親しまれてきました。杜仲葉は「血圧が高めの方に適した」トクホ(特定保健用食品)の素材として知られますが、血圧降下だけでなく、内臓脂肪を減らす作用があることもわかっています。また、代謝を上げて肥満の予防に役立ったり、皮下脂肪を減らす、高血糖を防いで糖尿病を予防する、コレステロールを下げる…などの働きもあるとされ、メタボの複数の危険因子にトータルに作用する健康素材として注目されています。
【 桑の葉エキス 】
桑は、北半球の温帯から暖帯にかけて分布する落葉性の小高木。桑茶としても知られる葉にはフラボノイド類や食物繊維も含まれており、血糖値の改善に働くことがわかっています。
メタボ改善には、運動するだけでなく食生活の改善も大切です。カロリーを消費するためにせっかく運動しても、その分食べてしまうと体重はあまり減りません。また、食事のみの減量では必要な栄養素が不足してしまうことも。「運動によるエネルギー消費」と「食生活の見直しによる摂取エネルギーの抑制」の両方をバランスよく行いましょう。
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