HOME > すこやか通信TOP > 10月の特集
すこやか通信　あなたの健康を応援するからだ情報満載
10月の特集
疲れ目解消!「目に効くストレッチ」
日常生活のなかで、ついつい目を酷使していませんか。
今月は疲れ目や目の健康におすすめのストレッチをご紹介します。
目や周囲の筋肉を適度に動かせば、筋肉がほぐれ血行がよくなって
目の疲れからくる肩こりなどもやわらぎます。ぜひお試しください。
”目に効くストレッチ”を始めるにはリラックスが大切です。たとえば、入浴時なら血行もよくなり、お湯の蒸気がほどよく目を潤してくれるので、ストレッチ効果が上がり、疲れ目もすっきり。真面目に一所懸命取り組もうとするあまり、ついつい肩に力が入り過ぎると逆効果。無理をせず、毎日の生活のなかに上手に取り入れていきましょう。
長野 茂 先生
監修 長野 茂 先生
（フィットネス研究所代表）
「快適! ストレッチ」の監修もされています。
見る、ということは、目のまわりの筋肉やピントを合わす筋肉を使っています。
目が疲れた、使い過ぎた、と感じたらさっそく目のストレッチを始めましょう！
ギュッパッとくるりん各1回
「ギュッパッ くるりん!」
眼の疲れを感じたり、ドライアイにおすすめです。
ギュッパッ
くるりん
まず真上のおでこから、　
　右斜め上→右耳
　→右ほお→あご
　→左ほお→左耳
　→左斜め上→
　おでこ→鼻の先
を順番に見て、目玉をくるりんと1周させます。最後に寄り目にしてから、同じように逆回りで1周します。
2〜3回繰り返す
「ゆる〜り ピタッ」
ピント調節に働く筋肉の疲れをやわらげます。
近くを見続けたら、ぜひ。
離れた1点を1分間見ます。次に近く、たとえば腕を曲げた指先などの1点を1分間見ます。
目によい成分ミニコラム食べることでも「目の健康づくり」を!!
ブルーベリー（ビルベリー）
ブルーベリー（ビルベリー）
ポリフェノールの一種であるアントシアニンが視神経の働きに欠かせない色素体ロドプシンの再合成を助け、目の疲れをやわらげると考えられています。特に、野生種のビルベリーはアントシアニンの含有量が高く、ヨーロッパや韓国などの医療の現場で使われています。ビルベリー抽出物を摂ると、眼精疲労や暗順応（暗闇に慣れる機能）などが改善するとも報告されています。
ルテイン
ルテイン
緑黄色野菜などに含まれる、強い抗酸化力をもつカロテノイドの一種。目の黄斑部や水晶体に存在し、加齢黄斑変性や白内障から目を守り、紫外線などの酸化障害による目のトラブルを防ぐとされています。
メグスリノ木
メグスリノ木
カエデ科の落葉高木で、安土桃山時代から樹皮を煎じて用いられてきました。樹皮に含まれるタンニンなどの成分に、酸化から目を守る作用があるといわれ、疲れ目やかすみ目によいとされています。
 ページの先頭へ戻る
HOME > すこやか通信TOP > 10月の特集